- 做自己的光(青少年幸福力培养)
- - 作者：朱芳籽|责编:王晴
  - 出版社：浙江大学
  - ISBN：9787308280914
  - 出版日期：2026/12/01
  - 页数：338
- 售价：39.2

内容大纲
    《做自己的光：青少年幸福力培养》是一本专为青少年打造的心理成长指导读物，以积极心理学理论为支撑，聚焦当下青少年在学业竞争、多元信息环境中面临的心理挑战，旨在系统培育青少年的幸福力，助力其身心健康与全面发展。
    全书围绕“认识自我—管理情绪—构建积极关系—激发内在动力—绽放独特光芒”的核心脉络展开：从引导青少年撕掉外界标签、接纳不完美的自我出发，教授情绪觉察与调节的实用方法，指导其建立健康的友谊与亲情关系，进而通过目标设定、抗逆力培养激发内在成长动力，最终引导青少年发挥自身优势、勇于创新，将个人幸福力转化为温暖他人的力量。
    本书兼具科学性与实用性，融入“情绪ABC”“成长型思维”“正念”等心理学工具，搭配贴近青少年生活的成长练习，兼具暖心陪伴与有力引领的双重特质，既是青少年自我成长的暖心指南，也可为家长、教育工作者开展青少年心理引导提供参考。
作者介绍
朱芳籽生于宁波，长于香港，英国曼彻斯特大学教育学博士。研究聚焦教育学原理与教育心理学的交叉领域。先后任职于宁波大学、宁波市教育科学研究所，深耕教学与教育科研。秉持学术研究与教育实践相融的理念，长期开展青少年心理健康教育研究与服务，用专业与温度守护青春成长。
目录
第一部分认识自我——发现内在的光芒（根基）
第一章我是谁？——探索独特的自我画像
  1.1 撕掉标签：打破他人定义的“我”
  1.2 兴趣岛探险：发现让你心动的事物
  1.3 价值观罗盘：指引人生方向的灯塔
  1.4 多元智能：看见不一样的聪明与才华
  成长练习我的“自画像”与闪光点清单
第二章拥抱不完美——与不完美的自己和解
  2.1 完美主义陷阱：为何追求完美反而远离幸福？
  2.2 自我关怀：像对待好朋友一样对待自己
  2.3 转化批评：从“我不行”到“我可以试试”
  2.4 接纳情绪：喜怒哀乐都是生命的色彩
  成长练习自我关怀日记与“优点轰炸”
第二部分管理情绪——点亮内心的晴雨表（调节）
第三章情绪的觉察与命名——读懂内心的信号
  3.1 情绪是什么？为何它对我们如此重要？
  3.2 识别情绪：给复杂感受贴上“标签”
  3.3 情绪ABC：想法如何影响我们的感受和行为
  成长练习情绪温度计与情绪日记
第四章与情绪共舞——积极应对而非压抑
  4.1 愤怒、焦虑、悲伤……这些情绪想告诉我们什么？
  4.2 健康表达情绪的艺术：说出口，而非爆发或憋闷
  4.3 实用的情绪调节小技巧（深呼吸、正念、转移注意力等）
  4.4 寻求支持：何时以及向谁求助
  成长练习我的“情绪急救包”与放松冥想体验
第三部分构建积极关系——汇聚温暖的光源（连接）
第五章友谊的滋养——找到同行的伙伴
  5.1 健康友谊的模样：尊重、信任与支持
  5.2 如何建立和维系真诚的友谊？
  5.3 应对同伴压力：勇敢说“不”，坚持自我
  5.4 处理人际冲突：沟通与和解的智慧
  成长练习我的“朋友圈”分析与积极倾听练习
第六章亲情的温度——理解与感恩的力量
  6.1 代际差异：父母为何有时“不懂我”？
  6.2 有效沟通：搭建与家人的心灵桥梁
  6.3 感恩练习：看见爱，表达爱
  成长练习 “我想对您说”书信活动与家庭感恩树
第七章友善待人，照亮他人——社会情感能力的培养
  7.1 同理心：穿上别人的鞋子走路
  7.2 善意与助人：付出也能收获快乐
  7.3 网络社交的智慧：虚拟世界的边界与真诚
  成长练习 “一日一善”挑战与共情故事创作
第四部分激发内在动力——点燃生命的热情（驱动）
第八章目标与意义——为成长导航
  8.1 梦想照进现实：设定清晰的短期与长期目标
  8.2 分解目标：化繁为简，步步为营
  8.3 寻找个人意义：我为何而努力？
  成长练习我的“梦想地图”与目标SMART原则应用
第九章抗逆力——在风雨中挺立
  9.1 挫折是成长的“磨刀石”：重新定义失败

  9.2 成长型思维：相信能力可以通过努力提升
  9.3 解决问题的步骤：当困难来临时怎么办？
  9.4 从榜样身上汲取力量
  成长练习 “挫折复盘”与“我的抗逆故事”
第十章专注当下，品味生活——正念与幸福的联结
  10.1 什么是正念？为何它能提升幸福感？
  10.2 告别分心：一次只做好一件事
  10.3 发现平凡之美：感恩生活中的小确幸
  成长练习正念呼吸与“三件好事”练习
第五部分绽放独特光芒——活出精彩的自己（升华）
第十一章优势视角——放大你的天赋与热情
  11.1 发现你的性格优势（如VIA优势）
  11.2 将优势运用到学习、兴趣与生活中
  11.3 创造属于自己的“高光时刻”
  成长练习我的“优势使用计划”与创意项目启动
第十二章勇于尝试与创新——拓展可能性的边界
  12.1 跳出舒适区：成长始于尝试
  12.2 拥抱好奇心：提问与探索的乐趣
  12.3 允许犯错：从错误中学习
  成长练习 “微挑战”实践与“假如我是……”创意思考
第十三章做自己的光，也照亮他人——幸福力的传递
  13.1 幸福是一种可以习得的能力，更是一种选择
  13.2 你的光芒如何影响身边的人？
  13.3 持续成长，终身闪耀
  成长练习我的“幸福力宣言”与未来展望
结语愿你一路生花，光芒万丈
附录

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